夏季養(yǎng)生祛濕 注意“五做五不做”→
2025-06-12 11:39:10
來(lái)源：央視新聞客戶端
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夏季天氣炎熱、雨水較多
再加上喝冷飲、吹空調(diào)
濕氣很容易侵入人體
如何祛濕？五做五不做
一起了解↓
為何一到夏天就濕氣重？
我們常說(shuō)的“濕氣重”，其實(shí)是人體的水液代謝出了問(wèn)題。相對(duì)來(lái)說(shuō)，一年四季中，夏季濕氣更容易侵入人體，更需要祛濕，主要原因有以下三點(diǎn)：
①夏季雨水較多，天氣潮濕，衣服變潮濕后，濕氣容易侵入人體；
②夏季容易出汗，人長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中，容易造成寒濕之邪侵襲入體；
③夏季吃的飲食偏涼性，冷飲、涼菜等攝入多，也容易造成寒濕侵入體內(nèi)。
濕氣分為外濕與內(nèi)濕。外濕通常是外部氣候潮濕，涉水、淋雨等侵襲人體所導(dǎo)致；而內(nèi)濕往往指痰濕，與體內(nèi)臟腑功能有直接關(guān)系。
人體中，主水液代謝的臟腑主要為肺、脾、腎，當(dāng)這3個(gè)臟腑出現(xiàn)一些功能障礙時(shí)，水液就會(huì)停滯，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成所謂的“痰”。中醫(yī)常說(shuō)“瘦人多火，肥人多濕”，肥胖人群大多存在痰濕困阻問(wèn)題，會(huì)出現(xiàn)脾虛、困倦、乏力、舌苔膩、身體沉重等癥狀。
五個(gè)“加濕”行為
千萬(wàn)要停下！
很多時(shí)候，我們不經(jīng)意間的生活習(xí)慣，都會(huì)成為身體的“加濕器”。想要養(yǎng)生，先從改善這些習(xí)慣開(kāi)始↓
01 偏好肥甘厚味
肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細(xì)食物，或者味道濃厚的食物，比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火鍋等。過(guò)量食用油膩食物會(huì)傷害脾胃，降低其運(yùn)化能力，從而助長(zhǎng)濕氣生成，停留在體內(nèi)。
02 貪食生冷
貪食生冷、飲酒及飲食不規(guī)律的人群，更容易生濕，以致脾胃功能變差，運(yùn)化水濕的能力下降，使?jié)駳庠隗w內(nèi)停留。
03 洗澡后不及時(shí)擦干身體、頭發(fā)
濕邪從體表侵入后，與內(nèi)濕結(jié)合，會(huì)加重痰濕困阻的癥狀。洗澡后，要及時(shí)、充分擦干身體，包括腳，并及時(shí)吹干頭發(fā)，頭發(fā)還濕著時(shí)不要入睡。
04 久坐不動(dòng)
運(yùn)動(dòng)少的人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體沉重、四肢無(wú)力等濕氣重的表現(xiàn)。越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的濕氣就會(huì)越多。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可有效加快血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)濕氣排出?？蓢L試八段錦、跑步、快走等運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)排汗可加速身體“排濕”。
05 熬夜
熬夜刷手機(jī)，不僅影響睡眠，還可能導(dǎo)致體內(nèi)濕氣堆積。專(zhuān)家介紹，熬夜會(huì)消耗津液，影響水液正常運(yùn)行，長(zhǎng)期如此，痰濕就可能悄悄找上門(mén)。為了健康，早睡早起，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
還有兩點(diǎn)要注意：
下雨天減少外出，淋雨后及時(shí)更換衣物，鞋子濕了也要及時(shí)更換，同時(shí)，濕鞋子要充分晾曬。
注意保持房間干燥，如果室外濕氣也比較重，可打開(kāi)風(fēng)扇、空調(diào)等，讓房間里的空氣流通起來(lái)。
五個(gè)祛濕妙招 快快收藏！
01 夏季祛濕、減肥，別錯(cuò)過(guò)薏苡仁！
薏苡仁味甘、淡，性涼，歸脾、胃、肺經(jīng)。脾主運(yùn)化水濕，肺通調(diào)水道，肺脾兩虛，水濕就容易停留在體內(nèi)無(wú)法排出，而薏苡仁剛好作用于這兩條經(jīng)絡(luò)，有利于健脾滲濕、除痹止瀉、清熱排膿。此外，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，薏苡仁具有調(diào)節(jié)腸道菌群、促進(jìn)水液代謝、維護(hù)腸道健康的功效。
尤其是舌中后部舌苔厚膩的人群，食用薏苡仁后，既可以健脾化濕，還可以通過(guò)淡滲利濕的方式，把濕邪通過(guò)小便排出體外，有利于改善因痰濕困阻引起的肥胖。
生的還是熟的？選對(duì)才有效！
①生薏苡仁：適合濕熱型肥胖人群，比如身體有內(nèi)熱、舌苔黃膩的人群，有利于清熱利濕，可煮粥、蒸飯食用。
②熟薏苡仁：適合脾虛濕阻型肥胖人群，比如體質(zhì)偏弱、一吃涼的就容易腹瀉、怕冷陽(yáng)虛的人群，有利于健脾溫陽(yáng)、減少寒涼傷脾風(fēng)險(xiǎn)，可直接泡茶飲用。
02 消腫祛濕建議多吃冬瓜
冬瓜性味甘淡，入肺、脾、大腸經(jīng)，冬瓜皮和冬瓜肉有清熱利水、利尿的功效，可以幫助改善水腫、水濕、代謝不好的情況。
此外，冬瓜含水量高，還富含膳食纖維，因此升糖指數(shù)低，是控制血糖的好幫手。冬瓜中所含有的活性成分，如丙醇二酸和葫蘆巴堿還能抑制飲食中的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。
03 夏日消暑祛濕飲品“三豆飲”
夏季天熱、濕氣重，很容易出現(xiàn)中暑的情況?！叭癸嫛庇兄谇鍩峤舛?、消暑祛濕。制作方法很簡(jiǎn)單，取適量赤小豆、綠豆和黑豆，一起放入鍋中煮水作為代茶飲，在外出前或從戶外回來(lái)后飲用即可。
注意，有慢性腎臟疾病、高尿酸血癥的患者，以及對(duì)豆制品過(guò)敏人群要避免食用。此外還要注意，不能與藥物同時(shí)服用~
04 一款代茶飲祛濕養(yǎng)心
夏季天熱，總感覺(jué)心臟不舒服？試試赤小豆蓮子湯，有養(yǎng)心健脾、利尿消腫等功效。將赤小豆50克、蓮子50克洗凈，用清水浸泡3小時(shí)后燒開(kāi)，再用小火煮40分鐘左右即可，建議一周飲用2次。
要注意的是，口渴明顯、小便次數(shù)過(guò)多的人群，不適宜連續(xù)大量飲用。
05 一個(gè)動(dòng)作排濕氣
中醫(yī)認(rèn)為，久坐會(huì)導(dǎo)致氣血不暢、水液停滯，從而產(chǎn)生濕氣。專(zhuān)家推薦八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”，經(jīng)常練習(xí)，可以讓氣血流通，遠(yuǎn)離濕氣困擾~
(央視新聞客戶端 央視一套)
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